Εναλλασσόμενη κάμψη δικεφάλων με λάστιχο
Τα χέρια εναλλάσσονται όρθιος πάνω σε λάστιχο αντίστασης.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Τρικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε στο κέντρο του λάστιχου αντίστασης με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε τις λαβές με ανάποδη λαβή και κρατήστε τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Κάντε έλξη μιας λαβής προς τον ώμο σας διατηρώντας τον αγκώνα σας ακίνητο.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα το χέρι αυτό ενώ ανεβάζετε την αντίθετη λαβή.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια με ρυθμική και ελεγχόμενη κίνηση.
Συχνά λάθη
- Κουνώντας τον κορμό για να δημιουργήσεις ορμή για την άρση.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να μετακινούνται μπροστά ή πίσω κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα στη φάση της καθόδου.
Ασφάλεια
Έλεγχε το λάστιχο και τις λαβές για κοψίματα ή σκισίματα πριν από κάθε σετ.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στην κορυφή κάθε κάμψης.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Load type
- Με λάστιχο (προστέθηκε τάση λάστιχου)
