Попеременное сгибание рук с эспандером на бицепс
Руки работают попеременно, стоя на эспандере.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Эспандер
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Трицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте на центр эспандера, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за рукояти хватом снизу и полностью выпрямите руки.
- Подтяните одну рукоять к плечу, удерживая локоть неподвижным.
- Опускайте эту руку под контролем, пока поднимаете противоположную рукоять.
- Продолжайте чередовать руки в ритмичном, контролируемом движении.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания импульса при подъёме.
- Смещение локтей вперёд или назад во время сгибания рук.
- Слишком быстрое опускание веса в фазе опускания.
Безопасность
Перед каждым подходом проверяй эспандер и рукоятки на порезы и надрывы.
Советы
- Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего подхода.
- Сильно напрягайте бицепс в верхней точке каждого сгибания.
- Держите колени слегка согнутыми, чтобы стабилизировать стойку.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Тип нагрузки
- С эспандером (добавлено натяжение ленты)
