Skiftende bicepscurl med elastik
Armene skifter, mens du står på et elastikbånd.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Underarme
Sådan gør du
- Stå midt på modstandsbandet med fødderne i skulderbredde.
- Grib håndtagene med undergreb og armene fuldt udstrakte.
- Træk ét håndtag op mod skulderen, mens du holder albuen stille.
- Sænk denne arm under kontrol, mens du curler det modsatte håndtag op.
- Fortsæt med at skifte arme i en rytmisk og kontrolleret bevægelse.
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at skabe momentum til løftet.
- At lade albuerne drive frem eller tilbage under curl.
- At slippe vægten for hurtigt i den sænkende fase.
Sikkerhed
Tjek elastikken og håndtagene for hakker eller revner før hvert sæt.
Tips
- Hold dine albuer presset hårdt ind til siden gennem hele sættet.
- Spænd biceps hårdt i toppen af hver curl.
- Hold knæene let bøjede for at stabilisere din stance.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Belastningstype
- Med bånd (øget bands spænding)
