Skiftevis omvendt udfald med håndvægte og bicepscurl
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Biceps Baglår Mave Lægge Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd langs siden med håndfladerne vendt fremad.
- Spænd i din core og træk skuldrene ned og tilbage.
- Tag et skridt tilbage med den ene fod på cirka 60 til 90 cm, og land på forfoden.
- Sænk dig, indtil dit bageste knæ svæver lige over gulvet, og dit forreste skinneben er nogenlunde lodret.
- Hold overarmene stille, og curl begge håndvægte mod dine skuldre, og sænk dem derefter kontrolleret til fuld udstrækning.
- Pres gennem din forreste hæl for at træde tilbage til stående stilling.
- Gentag med det andet ben.
Almindelige fejl
- Sving med håndvægtene ved hjælp af hoften eller overkroppen.
- At det forreste knæ falder indad.
- At slå det bagerste knæ i gulvet.
- Overdrevet foroverlæning over det forreste ben.
Sikkerhed
Vælg en vægt, der begrænses af bicepscurlen og ikke af udfaldstrinnet, så din balance forbliver stabil.
Ryd pladsen bag dig, før du træder et skridt tilbage.
Brug et kortere udfald eller spring biceps-curl over, hvis din balance er usikker.
Tips
- Hold overkroppen oprejst og ribbenene nede hele tiden.
- Hold albuerne tæt ind til siderne under curl-bevægelsen.
- Skub gulvet væk med din forreste fod for at rejse dig op.
- Afslut curlbevægelsen, før du begynder at rejse dig.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Kombineret med
- Curl
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Baglæns (omvendt)
