Mainīgs atpakļu izklupiens ar hantelēm un bicepsa locīšanu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Bicepss Augšstilba aizmugure Vēdera Apakšstilbi Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāvi taisni, kājas novietojis gurnu platumā, turot pa hantelei katrā rokā pie sāniem ar plaukstām vērstām uz priekšu.
- Sasprindzini ķermeni un nolaid un atvelc plecus atpakaļ.
- Sper vienu soli atpakaļ ar vienu kāju apmēram 60–90 centimetrus, nolaižoties uz pēdas priekšējās daļas.
- Nolaidies, līdz aizmugurējais celis ir tieši virs grīdas, bet priekšējais apakšstilbs ir gandrīz vertikāls.
- Turēt augšdelmus nekustīgi un liec abus hanteles pret pleciem, pēc tam kontrolēti nolaid tos līdz pilnīgai izstiepšanai.
- Spied ar priekšējās kājas papēdi, lai atgrieztos stāvus.
- Atkārto ar otru kāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Hanteles šūpošana ar gurniem vai rumpi.
- Priekšējā ceļa ļaušana iešķiebties uz iekšu.
- Aizmugurējā ceļa atsišana pret grīdu.
- Pārmērīga noliekšanās uz priekšu pāri priekšējai kājai.
Drošība
Izvēlies svaru, ko ierobežo bicepso locīšana, nevis izklupiens, lai tava līdzsvars paliktu stabils.
Attīri telpu aiz sevis, pirms sper soli atpakaļ.
Izmanto īsāku izklupienu vai izlaid bicepsa locīšanu, ja tava līdzsvars ir nestabils.
Padomi
- Turi rumpi taisni un ribas nolaistas visu kustības laiku.
- Bicepsa saliekšanas laikā turi elkoņus piespiestus pie sāniem.
- Atspiedies no grīdas ar priekšējo pēdu, lai pieceltos.
- Pabeidz saliekšanu, pirms sāc celties.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Kombinācijā ar
- Pacēliens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Virziens
- Atpakaļ (reverss)
