Käsipainolla vuorottainen takakyykkyaskel ja hauiskääntö
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Hauis Takareisi Vatsalihakset Pohkeet Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso suorana jalat lonkkanlevyisessä asennossa ja pidä käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi kämmenet eteenpäin.
- Jännitä keskivartalo ja aseta hartiat alas ja taakse.
- Astu toinen jalka taakse noin 60–90 senttiä ja laske päkiälle.
- Laske, kunnes takimmaisen jalkasi polvi leijuu juuri lattian yläpuolella ja etummainen sääresi on suunnilleen pystysuorassa.
- Pidä ylävarret paikallaan ja koukista molemmat käsipainot kohti olkapäitäsi ja laske ne sitten hallitusti täyteen ojennukseen.
- Ponnista etummaisen jalan kantapäällä noustaksesi takaisin seisomaan.
- Toista toisella jalalla.
Yleiset virheet
- Käsipainojen heiluttaminen lantiolla tai vartalolla.
- Etujalan polven antaminen painua sisäänpäin.
- Takajalan polven paiskautuminen lattiaan.
- Nojaaminen liikaa eteenpäin etummaisen jalan yli.
Turvallisuus
Valitse paino, jota rajoittaa hauiskääntö eikä askelkyykky, jotta tasapainosi pysyy vakaana.
Varmista, että takanasi on tilaa ennen kuin astut taakse.
Tee lyhyempi askelkyykky tai jätä hauisliike väliin, jos tasapainosi on epävakaa.
Vinkkejä
- Pidä ylävartalosi pystyssä ja kylkiluut alhaalla koko liikkeen ajan.
- Pidä kyynärpääsi kiinni kyljissäsi hauisliikkeen ajan.
- Työnnä lattiaa poispäin etujalallasi noustaksesi seisomaan.
- Viimeistele hauisliike ennen kuin alat nousta.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Yhdistettynä
- Kyykkyhyppy
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Suunta
- Taaksepäin (käänteinen)
