Wykroki naprzemienne w tył z hantlami i uginaniem ramion
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Biceps Dwugłowe ud Brzuch Łydki Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantel w każdej dłoni wzdłuż boków, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Napnij mięśnie głębokie i ustaw barki w dół i do tyłu.
- Odsuń jedną stopę do tyłu na około 60–90 cm, lądując na palcach stopy.
- Opuszczaj, aż tylne kolano zatrzyma się tuż nad podłogą, a przednie podudzie będzie niemal pionowe.
- Trzymaj ramiona nieruchomo i ugnij oba hantle w kierunku barków, a następnie opuść je pod kontrolą do pełnego wyprostu.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Powtórz z drugą nogą.
Częste błędy
- Wymachiwanie hantlami biodrami lub tułowiem.
- Zapadanie się kolana nogi wykrocznej do wewnątrz.
- Uderzanie tylnym kolanem o podłogę.
- Nadmierne pochylanie się do przodu nad przednią nogą.
Bezpieczeństwo
Wybierz ciężar ograniczony uginaniem ramion, a nie wykrokiem, żeby twoja równowaga była stabilna.
Oczyść przestrzeń za sobą, zanim zrobisz krok w tył.
Wykonaj krótszy wykrok lub pomiń uginanie ramion, jeśli twoja równowaga jest niestabilna.
Wskazówki
- Utrzymuj wyprostowany tułów i ściągnięte żebra przez cały czas.
- Trzymaj łokcie przyciśnięte do boków podczas uginania ramion.
- Odepchnij podłogę przednią stopą, aby wstać.
- Dokończ uginanie, zanim zaczniesz się podnosić.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- W połączeniu z
- Uginanie
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Kierunek
- Do tyłu (odwrotny)
