Naizmjenični iskorak unatrag s bučicama i pregibom bicepsa
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Biceps Zadnja loža Trbušni Listovi Podlaktice
Kako to učiniti
- Stani uspravno s nogama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci uz tijelo s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Zategni trup i postavi ramena dolje i natrag.
- Zakorači jednom nogom unatrag oko 60 do 90 centimetara, doskočivši na prednji dio stopala.
- Spusti se dok ti stražnje koljeno lebdi tik iznad poda, a prednja potkoljenica bude gotovo okomita.
- Drži nadlaktice mirno i savij oba bučica prema ramenima, zatim ih kontrolirano spusti do pune ekstenzije.
- Guraj kroz petu prednje noge da se vratiš u stojeći položaj.
- Ponovi s drugom nogom.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje bučicama kukovima ili trupom.
- Puštanje prednjeg koljena da se uvije prema unutra.
- Udaranje stražnjim koljenom o pod.
- Pretjerano naginjanje naprijed iznad prednje noge.
Sigurnost
Odaberi težinu koja je ograničena pregibom za biceps, a ne iskorakom, kako bi ti ravnoteža ostala stabilna.
Očisti prostor iza sebe prije nego što zakoračiš unatrag.
Izvedi kraći iskorak ili preskoči pregib bicepsa ako ti je ravnoteža nesigurna.
Savjeti
- Drži trup uspravno i rebra spuštena tijekom cijelog pokreta.
- Drži laktove čvrsto uz bokove tijekom pregiba.
- Odbij se od poda prednjim stopalom da ustaneš.
- Završi pregib prije nego što se počneš dizati.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- U kombinaciji s
- Čučanj sa skokom
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Smjer
- Unatrag (obrnuti)
