Iskorak s bučicama i pregib bicepsa
Oba bučica izvode pregib držeći dubinu iskoraka
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Biceps Gluteusi Zadnja loža Trbušni Listovi Podlaktice
Kako to učiniti
- Držite bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama uz bokove.
- Koračnite naprijed jednom nogom i spustite kukove dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stupnjeva.
- Zadržite stabilan položaj iskoraka dok savijate oba bučica prema ramenima.
- Spustite utege kontrolirano zadržavajući dubinu iskoraka.
- Otpuhnite se prednjom petom kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
- Ponovite sekvenu na suprotnoj nozi.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra tijekom spuštanja.
- Zamah tijelom prema naprijed radi stvaranja momenta za pregib bicepsa.
- Dopuštanje da stražnje koljeno snažno udari u pod.
- Podizanje na prste prednje noge umjesto ostajanja ravnim stopalom.
Sigurnost
Osigurajte da prednje koljeno ne prelazi previše preko nožnih prstiju kako biste izbjegli smicanje zgloba.
Zadržite neutralan položaj kralježnice kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa dok držite utege.
Savjeti
- Držite prednje koljeno poravnato izravno iznad drugog nožnog prsta.
- Stisnite core čvrsto kako biste spriječili naginjanje naprijed tijekom pregiba.
- Odpahnite cijelim stopalom prednje noge kako biste se podigli.
- Drži laktove prislonjene uz rebra tijekom pretklona.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- U kombinaciji s
- Biceps curl
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
