Випад з гантелями та згинання рук на біцепс
Обидва гантелі згинаються в біцепсі, утримуючи глибину випаду
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Біцепс Сідниці Задня поверхня стегна Прес Гомілки Передпліччя
Як це зробити
- Тримайте по гантелі в кожній руці, руки повністю випрямлені вздовж тулуба.
- Зробіть крок вперед однією ногою і опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів.
- Утримуйте випад стійко, одночасно згинаючи обидві гантелі до плечей.
- Опустіть ваги назад під контролем, зберігаючи глибину випадy.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
- Повторіть послідовність на протилежній нозі.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
- Розгойдування корпусу вперед для створення інерції під час згинання рук.
- Дозвіл задньому коліну гучно вдарятися об підлогу.
- Піднімання на носки передньої стопи замість того, щоб тримати її плоско.
Безпека
Стежте, щоб коліно впередиставленої ноги надмірно не виходило за носок, щоб уникнути зсувного навантаження на суглоб.
Тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути навантаження на поперек під час утримання ваг.
Поради
- Тримайте коліно передньої ноги чітко над другим пальцем стопи.
- Міцно напружте прес, щоб уникнути нахилу вперед під час згинання.
- Відштовхніться всією стопою передньої ноги, щоб піднятися.
- Тримайте лікті притиснутими до ребер під час згинання.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- У поєднанні з
- Згинання рук на біцепс
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
