Utfall med hantlar och bicepscurl
Båda hantlarna curlar medan du håller utfallsdjupet
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Biceps Sätesmuskler Baksida lår Mage Vader Underarmar
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand med armarna helt utsträckta utmed sidorna.
- Stega framåt med ett ben och sänk höfterna tills båda knäna är böjda i 90 grader.
- Håll utfallspositionen stadig medan du curlar båda hantlarna mot axlarna.
- Sänk vikterna tillbaka med kontroll samtidigt som du behåller utfallsdjupet.
- Tryck ifrån med framtåns häl för att återgå till utgångsläget stående.
- Upprepa sekvensen på motsatt ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
- Att svänga överkroppen framåt för att skapa rörelseenergi till bicepscurlen.
- Att låta det bakre knät slå i golvet.
- Att resa sig på tårna på den främre foten i stället för att hålla den plant.
Säkerhet
Se till att det främre knäet inte sträcker sig förbi tårna i onödan för att undvika skjuvkrafter i leden.
Håll ryggraden i neutralt läge för att undvika belastning på ländryggen medan du håller vikterna.
Tips
- Håll ditt främre knä direkt ovanför din andra tå.
- Spänn bålen ordentligt för att undvika att luta dig framåt under curlen.
- Tryck ifrån med hela fotsulan på frambenet för att resa dig upp.
- Håll armbågarna intill revbenen under curlen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Kombinerat med
- Bicepscurl
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
