Súlyzós kitörés bicepsz hajlítással
Mindkét kézisúlyzó bicepszhajlítást végez, miközben a kitörés mélysége megmarad
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Bicepsz Farizom Combhajlító Hasizmok Vádlik Alkarok
Végrehajtás
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, karjait teljesen nyújtva a teste mellett.
- Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd 90 fokos szögbe nem hajlik.
- Tartsa stabilan a kitörés pozíciót, miközben mindkét kézisúlyzót a vállai felé emeli.
- Engedje le a súlyokat ellenőrzötten, megtartva a kitörés mélységét.
- Támaszkodjon a mellső láb sarkára, hogy visszakerüljön a kiinduló álló helyzetbe.
- Ismételje meg a sorozatot a másik lábbal.
Gyakori hibák
- Az első térd befelé dőlésének engedése az ereszkedés során.
- A törzs előrelendítése a lendület megteremtéséhez a bicepsz hajlításához.
- A hátsó térd padlóba csapódásának engedése.
- A mellső láb lábujjaira emelkedés a lapos talajon maradás helyett.
Biztonság
Ügyeljen arra, hogy az elülső térd ne nyúljon túlzottan a lábujjak elé, hogy elkerülje az ízületi nyíróerőt.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben az alsó hát megterhelésének elkerülése érdekében, miközben tartja a súlyokat.
Tippek
- Tartsa az elülső térdét közvetlenül a második lábujja felett.
- Feszítse meg erősen a törzsizmokat, hogy elkerülje az előrehajlást a hajlítás során.
- Támaszkodjon a teljes elülső talpra, hogy felálljon.
- Tartsd a könyököket a bordákhoz szorítva a hajlítás során.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Kombinálva
- Bicepsz hajlítás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
