Výpad s jednoručkami a bicepsový zdvih
Obě velké činky se zvedají, zatímco držíš hloubku výpadu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Biceps Hýždě Zadní stehna Břišní Lýtka Předloktí
Jak to udělat
- Držte činku v každé ruce s plně nataženými pažemi podél těla.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud se obě kolena neohnou do úhlu 90 stupňů.
- Udržujte výpadovou pozici stabilní, zatímco přitahujete obě činky k ramenům.
- Spusťte závaží kontrolovaně zpět dolů a udržujte hloubku výpadu.
- Odtlačte se přes přední patu a vraťte se do výchozí stoje.
- Opakujte sekvenci na druhou nohu.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena vbočit se dovnitř během klesání.
- Pohupování trupem dopředu pro vytvoření hybnosti k provedení flexe.
- Nechávání zadního kolena narazit do podlahy.
- Zvedání se na špičky přední nohy místo zůstání celou plochou chodidla.
Bezpečnost
Ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje přílišně špičky chodidla, abyste předešli střihovému namáhání kloubu.
Udržujte neutrální páteř, abyste předešli namáhání beder při držení závaží.
Tipy
- Mějte přední koleno přímo nad druhým prstem nohy.
- Pevně zatněte střed těla, abyste se během přitahování nenakláněli dopředu.
- Odrazte se celým chodidlem přední nohy a postavte se.
- Během zvedání měj lokty přitisknuté těsně k žebrům.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- V kombinaci s
- Bicepsový zdvih
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
