Wykrok z hantlami i uginanie ramion
Oba hantle wykonują uginanie, utrzymując głębokość wypadu
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Biceps Pośladki Dwugłowe ud Brzuch Łydki Przedramiona
Jak to zrobić
- Trzymaj hantle w obu rękach z całkowicie wyprostowanymi ramionami wzdłuż boków.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem 90 stopni.
- Utrzymuj stabilną pozycję wykroku, jednocześnie przyciągając oba hantle do barków.
- Kontrolowanie opuść ciężary w dół, utrzymując głębokość wykroku.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz sekwencję na drugą nogę.
Częste błędy
- Zapadanie przedniego kolana do wewnątrz podczas opuszczania.
- Wymachiwanie tułowiem do przodu w celu uzyskania rozpędu do uginania ramion.
- Pozwalanie, by tylne kolano uderzyło o podłogę.
- Wznoszenie się na palce przedniej stopy zamiast utrzymywania jej płasko.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że przednie kolano nie wysuwa się zbytnio poza palce, aby uniknąć przeciążenia stawu.
Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby zapobiec przeciążeniu odcinka lędźwiowego podczas trzymania ciężarów.
Wskazówki
- Utrzymuj przednie kolano bezpośrednio nad drugim palcem stopy.
- Mocno napnij brzuch, aby nie wychylać się do przodu podczas uginania.
- Odepchnij się całą stopą przedniej nogi, aby wstać.
- Podczas uginania trzymaj łokcie ściśle przy żebrach.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- W połączeniu z
- Uginanie ramion na biceps
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
