Halteruitval met bicepscurl
Beide dumbbells curl terwijl je de lunge-diepte vasthoudt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Biceps Bilspieren Hamstrings Buikspieren Kuiten Onderarmen
Uitvoering
- Houd in elke hand een halter met de armen volledig gestrekt langs je zijden.
- Stap met één been naar voren en zak door je heupen tot beide knieën 90 graden gebogen zijn.
- Houd de uitvalpositie stabiel terwijl je beide dumbbells naar je schouders curlt.
- Laat de gewichten gecontroleerd zakken terwijl je de diepte van de uitval behoudt.
- Duw af via de voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal de reeks met het andere been.
Veelgemaakte fouten
- Het laten naar binnen zakken van de voorste knie tijdens de neerwaartse beweging.
- Zwaaien met de romp naar voren om momentum te creëren voor de curl.
- De achterste knie tegen de vloer laten slaan.
- Op de tenen van de voorste voet gaan staan in plaats van plat te blijven.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de voorste knie niet te ver voorbij de tenen komt om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Houd een neutrale wervelkolom aan om onderrugbelasting te voorkomen terwijl je de gewichten vasthoudt.
Tips
- Houd je voorste knie recht boven je tweede teen.
- Span je core goed aan om vooroverleunen tijdens de curl te voorkomen.
- Duw af met de hele voet van het voorste been om op te staan.
- Houd je ellebogen dicht tegen je ribben tijdens de curl.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Gecombineerd met
- Bicepcurl
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
