Hantlitega väljasammus koos biitsepsti tõstega
Mõlemad hantlid kõverdatakse, hoides väljaastumise sügavust
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Biceps Tuharad Reielihased Kõhulihased Sääred Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Hoidke hantlit mõlemas käes, käed täielikult sirutatuna keha kõrval.
- Astuge sammuga üks jalg ette ja langetage puusi, kuni mõlemad põlved on painutatud 90-kraadise nurga all.
- Hoidke väljasamme asend stabiilsena, samal ajal kui tõstate mõlemat hantlit õlgade poole.
- Langetage raskused kontrollitult alla, säilitades väljalange sügavuse.
- Tõugake end esimese kanna kaudu üles, et naasta algasendisse seistes.
- Korda sooritust teise jalaga.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
- Ülakeha ettepoole kiigutamine, et tekitada jõudu kõverduse jaoks.
- Tagumise põlve vastu põrandat prantsatada laskmine.
- Esijala varvastele tõusmine selle asemel, et jääda terve tallaga maha.
Ohutus
Veenduge, et eesmine põlv ei ulatuks liiga kaugele üle varvaste, et vältida liigese nihkekoormust.
Hoidke selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormust raskuste hoidmise ajal.
Näpunäited
- Hoidke eesmine põlv täpselt teise varba kohal.
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt, et vältida ettekallutamist tõmbe ajal.
- Tõuse üles, tõugates end esijala kogu tallaga.
- Hoia küünarnukid tõstmise ajal vastu ribisid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Kombineeritud
- Õlavarre kaardumine
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
