Utfall med hantler og bicepscurl
Begge manualene curler mens du holder utfallsdybden
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Biceps Setemuskler Bakside lår Mage Legger Underarmer
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd med armene helt strakte langs sidene.
- Ta et steg frem med ett ben og senk hoftene til begge knærne er bøyd i 90 grader.
- Hold utfallsposisjonen stabil mens du curler begge håndvektene opp mot skuldrene.
- Senk vektene kontrollert ned mens du opprettholder dybden i utfallet.
- Press fra forfoten for å returnere til utgangsstillingen.
- Gjenta sekvensen med det andre beinet.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover under nedstigningen.
- Å svinge overkroppen fremover for å skape momentum for curlbevegelsen.
- Å la det bakre kneet smelle i gulvet.
- Å reise seg opp på tærne på fremre fot i stedet for å holde den flat.
Sikkerhet
Sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg for langt forbi tærne for å unngå belastning på leddet.
Hold en nøytral ryggrad for å unngå belastning på korsryggen mens du holder vektene.
Tips
- Hold det fremre kneet rett over den andre tåen.
- Stram kjernen godt for å unngå å lene deg fremover under curlen.
- Press gjennom hele foten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Hold albuene tett inntil ribbeina under bøyingen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Kombinert med
- Bicepscurl
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
