VARIANTER

Frontbøy med stang

Vektstangen hviler på de fremre deltoidene.

Denne sammensatte løften trener quadriceps mens den krever betydelig kjerne-stabilitet for å holde overkroppen oppreist. Den bygger benstyrke og forbedrer bevegeligheten i ankler og thoraxrygg.

SLIK GJØR DU DET

Plasser vektstangen på et stativ i skulderhøyde.
Gå under stanga og hvil den over fremre deltoideus.
Kryss armene for å sikre stangen eller bruk et ren-grep.
Løft stanga av stativet og trå forsiktig bakover.
Senk deg ved å bøye knær og hofter til lårene er parallelle.
Press gjennom midtfoten for å returnere til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å la albuene falle under nedgangen.
Å lene seg for langt frem og flytte vekten over på tærne.
At knærne kollapser innover i bunnpunktet.
Å løfte hoftene før brystet.

TIPS

Hold albuene høye for å hindre at stangen ruller fremover.
Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
Press knærne utover i linje med tærne.

SIKKERHET

Utfør øvelsen i et knebøy-stativ med sikkerhetspinner innstilt til å fange et mislykket løft.
Sørg for at stangen hviler sikkert på skuldrene, ikke på halsen.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: Stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: Front rack
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert