VARIÁCIE

Predný drep s činkou

Veľká činka leží na predných deltoidoch.

Tento zložený cvik cieli na štvorhlavý sval stehna a vyžaduje si významnú stabilitu jadra na udržanie trupu vo vzpriamenej polohe. Buduje silu nôh a zlepšuje pohyblivosť členkov a hrudnej chrbtice.

AKO TO UROBIŤ

Umiestnite činku na stojany vo výške pliec.
Podstúp pod činku a polož si ju na predné deltové svaly.
Prekrížte si ruky, aby ste zaistili činku, alebo použite čistý úchop.
Zdvihnite činku zo stojana a opatrne urobte krok vzad.
Klesajte pokrčením kolien a bedier, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
Odtlačte sa stredom chodidla, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Púšťanie lakťov počas fázy klesania.
Prílišné nakláňanie sa dopredu a presúvanie váhy na špičky chodidiel.
Dovoľovanie kolienám prepadávať sa dovnútra v spodnej fáze pohybu.
Zdvíhanie bokov pred hrudníkom.

TIPY

Drž lakte vysoko, aby sa činka nekotúľala dopredu.
Udržiavajte trup vzpriamený počas celého pohybu.
Vytlač kolená smerom von, v línii so špičkami chodidiel.

BEZPEČNOSŤ

Vykonávajte cvik vo vnútri drepu s bezpečnostnými kolíkmi nastavenými tak, aby zachytili nevydarený opak.
Uistite sa, že činka pevne spočíva na pleciach, nie na hrdle.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Poloha záťaže: Na hrudi
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené