VARIATIES

Barbell Front Squat

Halterstang rust op de voorste deltoïden.

Deze samengestelde oefening richt zich op de quadriceps en vereist aanzienlijke core-stabiliteit om de romp rechtop te houden. Het bouwt beenkracht op en verbetert de mobiliteit in de enkels en de thoracale wervelkolom.

UITVOERING

Plaats de halter op een rek op schouderhoogte.
Ga onder de stang staan en leg deze over je voorste deltaspieren.
Kruis je armen om de stang vast te zetten of gebruik een clean-greep.
Til de stang van het rek en stap voorzichtig naar achteren.
Zak door je knieën en heupen te buigen tot je dijen parallel zijn.
Duw af via de midden van je voet om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het laten zakken van de ellebogen tijdens de neergaande beweging.
Te ver naar voren leunen en het gewicht naar de tenen verplaatsen.
Het naar binnen zakken van de knieën op het diepste punt.
Te vroeg met de heupen omhoog komen voordat de borst.

TIPS

Houd je ellebogen hoog om te voorkomen dat de stang naar voren rolt.
Houd de romp gedurende de hele beweging rechtop.
Duw je knieën naar buiten, in lijn met je tenen.

VEILIGHEID

Voer de oefening uit in een squat rack met veiligheidsstangen ingesteld om een mislukte herhaling op te vangen.
Zorg dat de barbell stevig op de schouders rust en niet op de keel.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: Halterstang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Lastpositie: Front rack
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld