VARIACIJOS

Priekinis pritūpimas su štanga

Štanga guli ant priekinių deltinių raumenų.

Šis kompleksinis pratimas lavina keturgalvius raumenis ir reikalauja didelės liemens stabilumo, kad liemuo išliktų vertikalus. Jis ugdo kojų jėgą ir gerina kulkšnių bei krūtininės stuburo dalies mobilumą.

KAIP ATLIKTI

Uždėkite štangą ant stovo pečių aukštyje.
Pasilenkite po štanga ir padėkite ją ant priekinių deltinių raumenų.
Sukryžiuokite rankas, kad pritvirtintumėte štangą, arba naudokite švarų gripą.
Nukelkite štangą nuo stovo ir atsargiai ženkite atgal.
Leiskitės lenkdami kelius ir klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios.
Spauskite per pėdos vidurį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių leidimas žemyn nusileidimo metu.
Per didelis pasilenkimas į priekį ir svorio perkėlimas ant pirštų galiukų.
Kelių leidimas įgriūti į vidurį apatinėje padėtyje.
Klubų kėlimas prieš krūtinę.

PATARIMAI

Laikykite alkūnes aukštai, kad štanga neriedėtų į priekį.
Viso judesio metu laikykite liemenį tiesų.
Stumkite kelius į išorę, kad jie būtų vienoje linijoje su pirštais.

SAUGA

Atlikite pritūpimų stove su apsauginiais kaiščiais, nustatytais sugauti nepavykusį pakartojimą.
Užtikrinkite, kad štanga tvirtai remtųsi į pečius, o ne į gerklę.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Priekinė štanga
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Pečių plotis
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta