VARIACIJOS

Priekinis pritūpimas Smith mašinoje

Štanga remiasi į priekinius deltinius raumenis, alkūnės aukštai Smith treniruoklyje.

Šis pratimas izoliuoja keturgalvius raumenis, naudojant fiksuotą „Smith" treniruoklio trajektoriją, kuri leidžia naudoti didelius svorius sumažinant pusiausvyros poreikį. Jis lavina apatinių galūnių jėgą ir kartu mažina krūvį juosmeninei stuburo daliai, lyginant su pritūpimais su štanga ant pečių.

KAIP ATLIKTI

Uždėkite štangą ant priekinių deltoidų, laikydami alkūnes aukštai.
Nuimkite štangą nuo atramų ir ženkite pirmyn, kad išlaisvintumėte kablius.
Laikykite krūtinę iškilusią, o pilvo presą įtemptą viso judesio metu.
Nuleiskite klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Spausk per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Atsargiai ženkite atgal ir padėkite štangą ant laikiklių.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių nuleidimas, dėl kurio štanga paslysta į priekį.
Per didelis pasvirimas į priekį ir krūvio perkėlimas į juosmenį.
Atšokimas iš apatinės padėties vietoj stūmimo aukštyn.
Kulnų kėlimas nuo žemės kylant.

PATARIMAI

Laikykite alkūnes nukreiptas į priekį, kad štanga neriedėtų.
Laikykite liemenį tiesiai, kad maksimaliai įtrauktumėte keturgalvius raumenis.
Šiek tiek išstumkite kelius į šonus, kad jie judėtų virš pirštų.

SAUGA

Įsitikinkite, kad štanga tvirtai remiasi į raktikaulius ir deltinus raumenis, o ne į gerklę.
Nesilenkite per daug į priekį, nes fiksuota grifo trajektorija gali apkrauti stuburą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Smito mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Priekinė štanga
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta