VARIANTER

Frontböj i Smith-maskin

Skivstången vilar över främre deltoideus med armbågarna högt i Smith-maskinen.

Denna övning isolerar quadriceps genom att utnyttja Smith-maskinens fasta bana, vilket möjliggör tunga belastningar med minskade krav på balans. Den bygger styrka i underkroppen samtidigt som stressen på ländryggen minimeras jämfört med varianter av knäböj med stången på ryggen.

SÅ GÖR DU

Placera stången över främre del av axlarna med höga armbågar.
Lyft av stången och kliv framåt för att frigöra krokarna.
Håll bröstet uppe och bålen spänd under hela rörelsen.
Sänk höfterna tills låren är parallella med golvet.
Press genom hälarna för att återgå till startpositionen.
Kliv försiktigt bakåt för att placera stången på krokarna.

VANLIGA MISSTAG

Att sänka armbågarna, vilket gör att skivstången glider framåt.
Att luta sig alltför långt framåt och flytta belastningen till nedre delen av ryggen.
Att studsa ur bottenläget i stället för att driva uppåt.
Att lyfta hälarna från marken under uppstigningen.

TIPS

Håll armbågarna riktade framåt för att förhindra att stången rullar.
Håll överkroppen upprätt för att maximera aktiveringen av quadriceps.
Press knäna lätt utåt så att de följer över tårna.

SÄKERHET

Se till att stången vilar säkert på nyckelbenen och deltamusklerna, inte på halsen.
Luta dig inte för mycket framåt eftersom den fastastångens bana kan belasta ryggraden.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Smith-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: Framåtläge
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg