VARIAȚII

Genuflexiuni la aparatul Smith (față)

Bara se sprijină pe deltoizii anteriori cu coatele sus la aparatul Smith.

Acest exercițiu izolează cvadricepsul folosind traiectoria fixă a aparatului Smith, permițând încărcări mari cu cerințe reduse de echilibru. Dezvoltă forța membrelor inferioare, minimizând simultan stresul asupra zonei lombare comparativ cu variațiile genuflexiunilor cu bara în spate.

CUM SE EXECUTĂ

Așează bara pe deltoidul anterior, cu coatele ridicate.
Scoate bara din suport și pășește înainte pentru a elibera cârligele.
Ține pieptul ridicat și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
Coboară șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Fă un pas înapoi cu grijă pentru a așeza bara pe cârlige.

GREȘELI COMUNE

Coborârea coatelor, ceea ce face bara să alunece înainte.
Aplecarea prea mult în față și transferarea încărcăturii spre zona lombară.
Săltarea din poziția de jos în loc să împingi în sus.
Ridicarea călcâielor de pe sol în timpul urcării.

SFATURI

Ține coatele îndreptate înainte pentru a preveni rostogolirea barei.
Menține trunchiul drept pentru a maximiza implicarea cvadricepsului.
Împinge genunchii ușor spre exterior pentru a se alinia cu vârfurile picioarelor.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că bara stă ferm pe clavicule și deltoizi, nu pe gât.
Nu te apleca excesiv în față, deoarece traiectoria fixă a barei poate suprasolicita coloana vertebrală.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Aparat Smith
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Poziția încărcăturii: Pe piept
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare