VARIAȚII

Hack Squat

Pernele aparatului susțin umerii în timpul genuflexiunii pe traiectorie fixă

Acest exercițiu la aparat izolează cvadricepsul, implicând simultan fesierii, ischiogambierii și gambele pentru dezvoltarea completă a picioarelor. Traiectoria fixă permite încărcări mari cu stres redus asupra zonei lombare comparativ cu genuflexiunile cu greutăți libere.

CUM SE EXECUTĂ

Pășește pe platformă și așează-ți umerii sub perne.
Așează-ți picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor orientate spre exterior.
Eliberează mânerele de siguranță și îndreaptă-ți picioarele pentru a începe.
Coboară corpul îndoiind genunchii până când coapsele sunt paralele.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Reactivează mânerele de siguranță înainte de a coborî de pe aparat.

GREȘELI COMUNE

Plasarea picioarelor prea sus pe platformă.
Blocarea completă a genunchilor în partea de sus a mișcării.
Ridicarea pe vârfuri în timpul fazei de împingere.
Săltarea din poziția de jos.

SFATURI

Ține-ți capul și spatele lipite ferm de suport.
Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza activarea cvadricepsului.
Menține un tempo controlat în timpul coborârii.

SIGURANȚĂ

Nu bloca genunchii în partea de sus pentru a evita hiperextensia articulațiilor.
Asigură-te că opririle de siguranță sunt activate înainte de a părăsi aparatul.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Aparat Hack Squat
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor
Unghiul aparatului: 45°

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare