ВАРИАЦИИ

Хак клякане

Подложката на машината подпира раменете при клек по фиксирана траектория

Това упражнение на машина изолира квадрицепсите, като същевременно ангажира седалищните мускули, бедрените сгъвачи и прасците за цялостно развитие на краката. Фиксираната траектория позволява натоварване с големи тежести при намален стрес върху долната част на гърба в сравнение с клек със свободни тежести.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Стъпете на платформата и поставете раменете си под подложките.
Поставете краката си на ширина раменете с пръсти леко обърнати навън.
Освободете предпазните дръжки и изправете краката, за да започнете.
Спуснете тялото, като свивате коленете, докато бедрата станат успоредни.
Изтласкайте през петите, за да се върнете в изходната позиция.
Включете отново предпазните дръжки, преди да слезете от уреда.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Поставяне на краката твърде високо на платформата.
Пълно заключване на коленете в горната точка на движението.
Повдигане на пръстите по време на фазата на избутване.
Отскачане от долното положение.

СЪВЕТИ

Дръжте главата и гърба си здраво притиснати към подложката.
Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате активацията на квадрицепсите.
Поддържайте контролиран темп по време на спускането.

БЕЗОПАСНОСТ

Не заключвайте коленете в горната точка, за да избегнете хиперекстензия на ставите.
Уверете се, че предпазните стопори са активирани, преди да слезете от уреда.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Хак машина за клек
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Клек
Крака: Двете
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: На ширината на раменете
Ъгъл на машината: 45°

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка