Щанга Изпад
Щангата лежи върху горната част на гърба
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Поставете щангата върху горната част на гърба си и я свалете безопасно от стойката.
- Направи крачка напред с единия крак и свали таза, докато задното коляно почти докосне пода.
- Дръжте торса си изправен и корема стегнат през цялото спускане.
- Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
- Повторете движението с противоположния крак или направете крачка назад за връщане в изходна позиция.
Често срещани грешки
- Позволяване на предното коляно да се свие навътре по време на напада.
- Накланяне на торса твърде много напред, прехвърляне на натоварването към долната част на гърба.
- Агресивно удряне на задното коляно в пода.
Безопасност
Уверете се, щангата е стабилно закрепена на гърба ви, за да избегнете приплъзване.
Изпълнявайте упражнението в рамка за клек или осигурете помощници при работа с тежки товари.
Съвети
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да максимизирате активацията на квадрицепсите.
- Дръжте предното си коляно подравнено с втория пръст на крака, за да предпазите ставата.
- Задръжте гърдите изпънати напред, за да предотвратите прекомерно накланяне.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- На гърба
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
