Изпади с две гири (ходещи)

Works

Как да го направиш

Дръж две гири на височината на раменете с длани, обърнати навътре.
Пристъпи напред с единия крак и спусни таза, докато и двете колена се свият на 90 градуса.
Дръж гърдите изправени и корема стегнат през целия спуск.
Натисни с предния пети и средната част на стъпалото, за да се изтласкаш нагоре, като придвижиш задния крак напред пред предния.
Веднага слез в следващия напад с противоположния крак, като държиш гирите неподвижни.
Продължи да редуваш краката за желаната дистанция или брой стъпки, след което остави гирите безопасно на пода.

Не позволявай на предния колен да се поддаде навътре по време на пристъпа.
Накланяне на торса напред вместо да останеш изправен.
Оставяш гирите да се отдалечат от тялото.
Правене на твърде дълги крачки, което кара задното коляно да се удари надолу или предният пети да се повдигне.
Да не бързаш стъпките и да не губиш изправената, стабилна стойка.
Завъртай или усуквай торса, докато краката се редуват.

Увери се, че предното коляно се движи над пръстите на краката, за да се избегне срязващо натоварване на ставата.

Не хиперекстендирай долната част на гърба, когато държиш тежести на гърдите.

Поддържай пътя за придвижване чист от препятствия и оставяй гирите контролирано на пода, вместо да ги изпускаш от позиция на раменете.

Натисни със средната част на стъпалото на предния крак, за да се изправиш.
Дръж гирите притиснати към ребрата си, за да предпазиш долната част на гърба.
Представи си как плъзгаш задното си коляно право надолу към пода.
Направи малко по-къса крачка, отколкото в стационарния вариант, за да контролираш прехода.
Гледай напред, не надолу, за да поддържаш торса изправен и балансиран.