Обратен напад с гира

Works

Как да го направиш

Застани изправен с крака на ширината на таза, като държиш една гира в преден стойка на едното рамо.
Стегни корема и дръж гърдите изправени.
Отстъпи с единия крак право назад, като стъпиш на предната част на това стъпало.
Свий двата колена и слез надолу, докато предното бедро е приблизително успоредно на пода.
Поддържай предния пищял близо до вертикално положение и торса изправен през цялото време.
Натисни с предния крак, за да се върнеш обратно в изходното изправено положение.
Повтори за желаните повторения, след което смени крака и, ако желаеш, прехвърли гирята от другата страна.

Оставяне на предния колен да пропадне навътре, докато слизаш.
Накланяне на торса напред вместо да останеш изправен.
Позволяваш на гирята да се отдалечи от тялото, което издърпва рамото и долната част на гърба.
Правейки твърде къса крачка назад, което избутва предното коляно напред.
Отскачане от задното коляно в долно положение вместо контролирано спускане.
Завъртане или накланяне настрани на торса към натоварената страна.

Дръж предното коляно да следва линията над пръстите на краката, за да избегнеш срязващо натоварване в ставата.

Не преразгъвай долната част на гърба, докато държиш тежестта до гърдите.

Ако балансът е проблем, хвани се за стойка или стена със свободната ръка, докато движението стане стабилно.

Отстъпи назад достатъчно, така че предното коляно да остане над или зад пръстите на краката.
Дръж гирята притисната към ребрата и рамото; не позволявай да се отмести напред.
Спускай се контролирано, вместо да падаш в долната позиция.
Дръж задното коляно в една линия със задния ходило, а не разтворено навън.
Натисни с целия преден крак, за да се изправиш, като стискаш седалищния мускул в горната точка.