Hátrafelé kitörés kettlebell-lel
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Hasizmok Alkarok Vállak
Végrehajtás
- Állj egyenesen, a lábaid csípőszélességben, és tarts egy kettlebellt elülső rack pozícióban az egyik válladnál.
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a mellkast fel.
- Lépj hátra az egyik lábbal egyenesen, és érkezz a láb elülső részére.
- Hajlítsd be mindkét térdet, és ereszkedj le, amíg az első comb nagyjából párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Tartsd a mellső lábszárat közel függőlegesen és a törzsedet egyenesen a mozdulat során végig.
- Toljad előre a mellső lábbal, hogy visszatérj a kiinduló álló helyzetbe.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámmal, majd válts lábat, és ha szeretnéd, tedd át a kettlebellt a másik oldalra.
Gyakori hibák
- Engedve, hogy az első térd befelé essen, miközben leengedsz.
- Döntsd előre a törzsedet ahelyett, hogy egyenesen maradnál.
- Engedd, hogy a kettlebell eltávolodjon a testtől, ami húzza a vállat és a derék alsó részét.
- Túl rövid lépést teszel hátra, ami előretolja az első térdet.
- Pattogás a hátsó térdről a mélyponton a kontrollált ereszkedés helyett.
- Ne csavard vagy döntsd oldalra a törzsedet a terhelt oldal felé.
Biztonság
Tartsd az első térdet a lábujjak vonalában, hogy elkerüld az ízületi nyíróerőt.
Ne feszítsd túl a derékrészt, miközben a terhet a mellkasodnál tartod.
Ha az egyensúly problémát jelent, a szabad kezeddel kapaszkodj a rackbe vagy a falba, amíg a mozgás stabillá nem válik.
Tippek
- Lépj hátra elég messzire ahhoz, hogy az első térd a lábujjak fölött vagy mögött maradjon.
- Tartsd a kettlebellt szorosan a bordákhoz és a vállhoz zárva; ne hagyd, hogy előre elcsússzon.
- Kontrolláltan ereszkedj, ne zuhanj bele az alsó pozícióba.
- Tartsd a hátsó térdet a hátsó lábbal egy vonalban, ne engedd kifelé nyílni.
- Nyomj át a teljes első lábfejeden, hogy felállj, és a tetején szorítsd össze a farizmot.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Egy
- Lábak
- Egyik
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Hátrafelé (hátsó)
