Váltott lábú hátra kitörés súlyzóval
Kézisúlyzókat tart, miközben felváltva lép egyenesen hátra
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, egy-egy kézisúlyzóval a kezeiben, a test mellett.
- Lépj hátra a jobb lábbal, és süllyeszd a csípőt addig, amíg mindkét térd 90 fokos szögbe nem hajlik.
- Tartsa az elülső sípcsontját függőlegesen és a törzsét egyenesen a teljes leereszkedés alatt.
- Toljon előre a mellső láb sarkával, hogy visszatérjen a kiinduló álló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot úgy, hogy hátralép a bal lábával, váltva a lábakat.
Gyakori hibák
- A mellső térd befelé csúszásának megengedése a kitörés során.
- A törzs túlzott előredöntése az elülső comb fölé.
- Túl rövid lépések megtétele, ami a térd rossz beállását okozza.
Tippek
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a túlzott előrehajlást.
- Támaszkodjon az elülső láb középső részébe, hogy felálljon.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben az elejétől a végéig.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Hátrafelé (hátsó)
