Hátrafelé kitörés kézi súlyzóval
A hátsó térd szinte a padlót érinti a hátralépés során
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, egy-egy súlyzóval a kezeiben, test mellett.
- Lépjen hátra egy lábbal elég messzire, hogy leengedje a csípőjét.
- Hajlítsa meg mindkét térdét, amíg a hátsó térde majdnem hozzá nem ér a földhöz.
- Tartsa az elülső térdet közvetlenül a boka felett.
- Tolja magát az elülső láb sarkán keresztül a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg az összes ismétlést, mielőtt átváltana a másik lábra.
Gyakori hibák
- Az első térd befelé csúszása.
- Túl rövid kilépés.
- A törzs túlzott előredöntése.
- Ha hagyod, hogy a hátsó térded nagy erővel a talajba csapódjon.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőlegesben a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Toljon a mellső láb középső talprészével.
- Képzelje el, hogy a hátsó térdét egyenesen lefelé engedi, mint egy liftet.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Hátrafelé (hátsó)
