Dumbbell reverse lunge
Achterste knie raakt bijna de vloer tijdens de stap terug
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter langs je zijden.
- Zet één voet ver genoeg naar achteren om je heupen te laten zakken.
- Buig beide knieën tot je achterste knie bijna de vloer raakt.
- Houd je voorste knie recht boven je enkel.
- Duw af via je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor alle herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten zakken.
- Een te korte stap nemen.
- De romp te ver naar voren laten hellen.
- De achterste knie tegen de grond laten slaan.
Tips
- Houd je romp gedurende de hele beweging rechtop.
- Duw af via de midden van de voorste voet.
- Stel je voor dat je je achterste knie recht naar beneden laat zakken als een lift.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Achteruit (reverse)
