Dumbbell Reverse Lunge
Das hintere Knie berührt beim Schritt nach hinten fast den Boden
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Mache einen Schritt nach hinten weit genug, um die Hüften zu senken.
- Beuge beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Halte das vordere Knie direkt über dem Knöchel.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole alle Wiederholungen, bevor du zum anderen Bein wechselst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie nach innen einknicken lassen.
- Einen zu kurzen Schritt machen.
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers.
- Das hintere Knie auf den Boden knallen lassen.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Drücke durch den Mittelfuß deines vorderen Beins.
- Stelle dir vor, du lässt dein hinteres Knie wie einen Aufzug direkt nach unten sinken.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Rückwärts (reverse)
