Ausfallschritt mit Kurzhanteln im Wechsel
Hanteln seitlich am Körper während abwechselnder Ausfallschritte nach vorn.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden
So geht's
- Halte eine Hantel in jeder Hand an deinen Seiten.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke die Hüften.
- Senke das hintere Knie, bis es fast den Boden berührt.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in den Stand zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Bein.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie nach innen einknicken lassen.
- Den Oberkörper zu weit nach vorne lehnen.
- Zu kurzer Schritt und Belastung des Knies.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der Abwärtsbewegung aufrecht.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins ab.
- Halte einen leichten Abstand zwischen deinen Knien.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
