Vekslende utfall med hantler
Manualer holdt ved siden av kroppen under vekslende utfall fremover.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd langs sidene.
- Ta et steg frem med ett ben og senk hoftene.
- Senk det bakerste kneet til det nesten berører gulvet.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til stående stilling.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart med det andre benet.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet kollapse innover.
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å ta for korte skritt og låse kneet.
Tips
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele senkningen.
- Press gjennom midtfoten på det fremre benet.
- Hold en liten avstand mellom knærne.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
