Afundo alternado com halteres
Halteres mantidos ao lado do corpo durante avanços alternados para a frente.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas
Como fazer
- Segure um haltere em cada mão, ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris.
- Abaixe o joelho de trás até que quase toque o chão.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição em pé.
- Repita o movimento imediatamente com a outra perna.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente colapsar para dentro.
- Inclinar o tronco demasiado para a frente.
- Passada curta demais e sobrecarga do joelho.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante toda a descida.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente.
- Mantenha um pequeno espaço entre os joelhos.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
