Dambıl ile Sırayla Lung
Dönüşümlü öne hamleler sırasında dambıllar yanlarda tutulur.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl ile kollarınız yanlarınızda durun.
- Bir bacağınızla öne adım atın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Arka dizinizi yere neredeyse değene kadar indirin.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Hareketi hemen karşı bacakla tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi çok fazla öne eğmek.
- Adımı çok kısa atıp dizi sıkıştırmak.
İpuçları
- İniş boyunca gövdenizi dik tutun.
- Öndeki ayağın tabanının ortasından itin.
- Dizlerin arasında hafif bir boşluk bırakın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
