VARYASYONLAR

Alternatif Dambıl Silkme

Halter her tekrardan sonra yere döndüğünde elleri değiştirir.

Bu patlayıcı tüm vücut hareketi, kalça gücünü ve omuz stabilitesini geliştirirken kavrama kondisyonu kazandırır. Kolların sırayla çalıştırılması, tekrarlar arasındaki kısa dinlenme ile sürdürülebilir yüksek şiddetli çıktı sağlar.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dambılı bacaklarınızın arasındaki yere koyun.
Kalçadan öne eğilerek sapı tek elinizle kavrayın.
Ağırlığı yukarı çekmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
Dambılın altına çökün ve kolunuzu başınızın üzerine doğru dümdüz itin.
Tamamen ayağa kalkmadan önce dirseğini kilitle ve ağırlığı sabitle.
Dambılı tekrar yere indirin ve hemen el değiştirin.

YAYGIN HATALAR

Ağırlığı geniş bir yay çizerek vücuttan uzağa çekmek.
İlk çekiş fazında dirseği çok erken bükmek.
Dirseği tepede tamamen kilitleyememek.
Ağırlığı yerden kaldırırken alt sırtı yuvarlamak.

İPUÇLARI

Çekiş boyunca dambılı vücuduna yakın tut.
Yükselen ağırlığı karşılamak için elinizi hızla yukarı fırlatın.
Maksimum dikey kuvvet oluşturmak için ayağınızın tamamıyla itin.
Yakalama sırasında belini korumak için çekirdeğini sıkıca aktif tut.

GÜVENLIK

Omuz sakatlanmasını önlemek için başka bir tekrar denemeden önce baş üstü kilitlemenin stabil olduğundan emin olun.
Bel incinmesini önlemek için kaldırış boyunca omurganı nötr konumda tut.

AYRINTILAR

Kaslar: PazuOmuzlarKalçaKuadrisepsArka BacakTrapezSırt
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Silkme
Kollar: Sırayla
Bacaklar: İkisi
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi