Strappo con manubri alternato

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il manubrio sul pavimento tra le gambe.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con una mano.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia per tirare il peso verso l'alto.
4. 4Scendi sotto il manubrio e spingi il braccio teso sopra la testa.
5. 5Blocca il gomito e stabilizza il peso prima di alzarti completamente.
6. 6Abbassa il manubrio fino al pavimento e cambia immediatamente mano.

ERRORI COMUNI

• Tirare il peso lontano dal corpo con un arco ampio.
• Piegare il gomito troppo presto durante la fase iniziale di tirata.
• Il non bloccare completamente il gomito in alto.
• Arrotondare la parte bassa della schiena mentre sollevi il peso da terra.

CONSIGLI

• Tieni il manubrio vicino al corpo per tutta la trazione.
• Spingi velocemente la mano verso l'alto per incontrare il peso in ascesa.
• Spingi con tutto il piede per generare la massima forza verticale.
• Contrai saldamente il core per proteggere la zona lombare durante la ricezione.

SICUREZZA

• Assicurati che il blocco sopra la testa sia stabile prima di eseguire un'altra ripetizione per evitare infortuni alla spalla.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutta l'esecuzione per prevenire sforzi nella zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

BicipitiSpalleGluteiQuadricipiteFemoraliTrapezioSchiena

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Strappo

Braccia

Alternato

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle