Thruster con manubri
Due manubri tenuti all'altezza delle spalle
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Thruster · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Femorali Glutei Quadricipite Spalle Tricipiti Addominali Petto Alto Petto
Come farlo
- Tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno.
- Scendi in uno squat profondo mantenendo il petto alto e i gomiti sollevati.
- Spingi con forza attraverso i talloni per alzarti rapidamente.
- Usa lo slancio verso l'alto per spingere i manubri dritti sopra la testa.
- Abbassa i pesi in modo controllato fino alla posizione sulle spalle.
- Ripristina la posizione prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Spingere i pesi prima che le anche si siano estese completamente.
- Inclinarsi troppo in avanti nella parte bassa dello squat.
- Abbassare i gomiti e far scivolare i manubri dalle spalle.
- Iperestendere la zona lombare nella parte alta del movimento.
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno risalendo dallo squat.
Sicurezza
Evita di bloccare aggressivamente i gomiti nella parte superiore per prevenire sollecitazioni articolari.
Assicurati un'adeguata mobilità del polso per sostenere il peso in sicurezza sopra la testa.
Consigli
- Tieni i gomiti leggermente rivolti in avanti per mantenere una posizione di rack stabile.
- Sincronizza la spinta in modo che inizi esattamente quando le anche sono completamente estese.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per massimizzare il trasferimento della forza verticale.
- Contrai saldamente il core per proteggere la zona lombare durante la transizione.
Dettagli
- Movimento di base
- Thruster
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
