Dumbbell thruster
To håndvægte holdt i skulderhøjde
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baglår Baller Forside lår Skuldre Triceps Mave Øvre Bryst Bryst
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vendt indad.
- Gå ned i en dyb squat med brystet løftet og albuerne højt.
- Pres kraftfuldt gennem hælene for at rejse dig hurtigt op.
- Udnyt det opadgående momentum til at presse håndvægtene lige op over hovedet.
- Sænk vægtene kontrolleret tilbage til skulderstøttepositionen.
- Nulstil din stand før du påbegynder næste gentagelse.
Almindelige fejl
- At presse vægtene, før hofterne er fuldt udstrakte.
- At læne sig for langt frem i bunden af squatten.
- At sænke albuerne og miste håndvægtene fra skuldrene.
- Hyperekstension af lænden i toppen af bevægelsen.
- Knæene falder indad, når du presser op fra squatten.
Sikkerhed
Undgå at låse albuerne aggressivt ud i toppositionen for at forebygge belastning af leddene.
Sørg for tilstrækkelig bevægelighed i håndleddene for sikkert at støtte vægten over hovedet.
Tips
- Hold albuerne let trukket fremad for at opretholde en stabil rack-position.
- Tim presset til at starte præcis, når dine hofter er fuldt udstrakte.
- Pres gennem fodbuen for at maksimere overførslen af vertikal kraft.
- Spænd coren hårdt op for at beskytte din lænd under overgangen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Thruster
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
