Sving med håndvægt – clean og stød
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Skuldre Forside lår Baller Baglår Trapezius Underarme Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold håndvægte ned langs siderne.
- Bøj i hofterne, og bøj let i knæene for at sænke håndvægtene til lige over knæhøjde.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at trække vægtene op med skulderløft.
- Træk din krop ind under håndvægtene og grib dem i skulderhøjde.
- Dyk let ned og pres håndvægtene direkte over hovedet, indtil armene låser.
- Stå helt oprejst med vægtene stabilt over dit hoved.
Almindelige fejl
- At svinge håndvægtene ud væk fra overkroppen.
- At presse vægten langsomt op i stedet for at støde den.
- Manglende fuld udstrækning af albuerne i toppen.
- Læner dig for langt fremad i opfangningsfasen.
Sikkerhed
Sørg for, at håndleddene forbliver lige for at undgå belastning, når du griber vægten.
Forsøg ikke med tunge vægte, før du har mestret dip- og drive-mekanikken.
Tips
- Hold håndvægtene tæt på kroppen under trækket.
- Sænk hofterne hurtigt for at komme ind under vægten.
- Stød dine hænder aggressivt op i stedet for bare at skubbe.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Clean
- Kombineret med
- Jerk
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
