VARIATIONER
Skimaskine
Cardio-maskine træner lats, triceps og lægge
Denne cardi-maskine opbygger helkropsudholdenhed ved at synkronisere bevægelser i over- og underkrop. Den rammer primært latissimus, triceps og lægmusklerne, mens den samtidig aktiverer coren og benene.
SÅDAN GØR DU
- Stå på fodplatformene med fødderne i hoftebredde.
- Grib de øverste håndtag med håndfladerne vendt indad.
- Bøj let i knæene og bøj fra hofterne.
- Træk håndtagene ned forbi hofterne, mens du skubber bagud.
- Pres hofterne frem og stræk armene over hovedet for at vende tilbage.
ALMINDELIGE FEJL
- At låse knæene i stedet for at holde en let bøjning.
- At bruge kun armstyrke uden at involvere hofterne.
- Runding af den øvre del af ryggen, mens du trækker håndtagene ned.
TIPS
- Start trækket med lats, ikke kun med armene.
- Hold kernen stram for at undgå overdreven svajen.
- Pres gennem midtfoden i nedadgående fase.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Udstyr
- Maskine
- Type
- Kardio
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Cardio
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Ski erg
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet