VARIÁCIE
Lyžiarsky trenažér
Kardio stroj precvičuje široký sval chrbta, tricepsy a lýtka
Tento kardio stroj buduje celotelovú vytrvalosť synchronizáciou pohybov hornej a dolnej časti tela. Primárne cieli na najširšie chrbtové svaly, triceps a lýtka, pričom zapája brušný core a nohy.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa na plošiny pre nohy s chodidlami rozkročenými na šírku bedier.
- Chyťte nadhlavné držadlá dlaňami otočenými dovnútra.
- Mierne pokrčte kolená a predkloňte sa v bedrách.
- Ťahajte rukoväte nadol za úroveň bedier a súčasne sa tlačte dozadu.
- Vystrete boky dopredu a vystrite ruky nad hlavu, aby ste sa vrátili.
BEŽNÉ CHYBY
- Blokovanie kolien namiesto udržiavania mierneho ohnutia.
- Používanie iba sily paží bez zapojenia bokov.
- Zaokrúhľovanie hornej časti chrbta pri ťahaní rukovätí nadol.
TIPY
- Iniciovať ťah chrbtovými svalmi, nie len rukami.
- Držte spevnený stred tela, aby ste predišli nadmernému kolísaniu.
- Tlačte cez stred chodidla počas fázy klesania.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Stroj
- Typ
- Kardio
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Cardio
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Ski erg
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené