Kardio na bežeckom páse
Chôdza alebo beh na motorizovanom páse
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Bežecký pás
- Pohyb
- Beh · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Celé telo
Ako to urobiť
- Stúpte na bočné koľajnice a spustite stroj v pomalom tempe chôdze.
- Krátko sa chyťte za madlá, aby ste bezpečne vstúpili na pohybujúci sa pás.
- Pusťte zábradlia a začnite chodiť alebo bežať so vzpriameným postojom.
- Postupne upravte rýchlosť alebo sklon, aby ste dosiahli cieľovú intenzitu.
- Spomalte pás na chôdzu predtým, ako vystúpíte na bočné koľajnice.
Bežné chyby
- Držanie sa madiel počas behu, čo znižuje spaľovanie kalórií.
- Robenie príliš dlhých krokov, čo spôsobuje nadmernú brzdiacu silu.
- Pozeranie nadol na konzolu, čo vedie k zlému nastaveniu krku.
Bezpečnosť
Vždy si pripnite bezpečnostný kľúč na oblečenie, aby ste zastavili pás v prípade pádu.
Tipy
- Pozerajte sa dopredu na horizont, nie dole na svoje nohy.
- Dopadnite jemne na stred chodidla, aby ste znížili náraz na kĺby.
- Prirodzene mávajte rukami v rytme krokov nôh.
Detaily
- Základný pohyb
- Beh
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Beh
