Кардіо на біговій доріжці
Ходьба або біг на моторизованій стрічці
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Бігова доріжка
- Рух
- Біг · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Все тіло
Як це зробити
- Станьте на бічні платформи та увімкніть тренажер у повільному темпі ходьби.
- Коротко візьміться за поручні, щоб безпечно ступити на рухоме полотно.
- Відпустіть поручні та почніть йти або бігти з прямою поставою.
- Поступово регулюйте швидкість або кут нахилу, щоб досягти цільової інтенсивності.
- Уповільніть стрічку до кроку, перш ніж зійти на бічні платформи.
Поширені помилки
- Тримання за поручні під час бігу, що зменшує спалювання калорій.
- Занадто довгі кроки, що спричиняють надмірну гальмівну силу.
- Погляд на консоль, що призводить до неправильного положення шиї.
Безпека
Завжди прикріплюйте запобіжний ключ до одягу, щоб зупинити стрічку у разі падіння.
Поради
- Дивіться прямо на горизонт, а не вниз на свої ноги.
- М'яко приземляйтеся на середню частину стопи, щоб зменшити навантаження на суглоби.
- Природно розгойдуйте руками в ритмі кроків ніг.
Деталі
- Базовий рух
- Біг
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп
- Біг
