Кидки м'яча об підлогу
М'яч кидають над головою, а після повного розгинання стегон — жбурляють об підлогу.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Медичний м'яч
- Рух
- Кидок м'яча · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Все тіло Найширші Прес Косі м'язи Плечі Сідниці Спина
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте м'яч на рівні грудей.
- Зробіть неглибоке присідання і виконайте нахил у кульшових суглобах, щоб завантажити задній ланцюг м'язів.
- Відштовхніться п'ятами, щоб вибухово розігнути стегна та коліна.
- Киньте м'яч над головою, використовуючи найширші м'язи спини та плечі.
- З максимальною силою кинь м'яч у підлогу.
- Негайно присідайте, щоб підібрати м'яч, і повторіть.
Поширені помилки
- Використання лише сили рук замість повного розгинання стегон.
- Недостатньо низьке присідання під час підйому м'яча.
- Округлення спини під час фази опускання.
- Кидання м'яча замість активного удару ним об підлогу.
Безпека
Переконайтеся, що ви використовуєте м'яч для слемів, який не відскакує, щоб запобігти травмі.
Очистіть простір навколо себе, щоб уникнути зіткнення з перешкодами чи людьми.
Поради
- Починайте кидок від стегон, а не тільки руками.
- Тримайте прес напруженим протягом усього руху.
- Супроводжуйте м'яч поглядом униз, щоб зберегти поставу.
Деталі
- Базовий рух
- Кидок м'яча
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
