Palli viskamine
Pall visatakse üle pea ja lüüakse pärast täielikku puusa sirutust vastu maad.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Meditsiinipall
- Liikumine
- Palli viskamine · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Kogu keha Selg Kõhulihased Kõhu kaldlihased Õlad Tuharad Selg
Kuidas seda teha
- Seisake jalgadega õla laiuses, hoides palli rinnakõrgusel.
- Tee kerge kükk ja painuta puusadest ette, et koormata tagumist ahelat.
- Tõugake kannade kaudu, et plahvatuslikult sirutada puusi ja põlvi.
- Viska pall pea kohale, kasutades selja laiimat lihast ja õlgu.
- Löo pall maksimaalse jõuga põrandasse.
- Kükita kohe palli järele ja korda.
Levinud vead
- Ainult käte jõu kasutamine täieliku puusade sirutuse asemel.
- Ei küki palli ülesvõtmisel piisavalt sügavale.
- Selja küüru tõmbamine allaliikumise faasis.
- Palli maha laskmine selle aktiivse löömise asemel.
Ohutus
Veenduge, et kasutate põrkamata löögipalli, et vältida vigastusi.
Vabastage enda ümber olev ala, et vältida takistuste või inimeste tabamist.
Näpunäited
- Alustage viset puusadest, mitte ainult kätest.
- Hoia kogu liigutuse vältel kõhulihased pinges.
- Jälgige palli silmadega, et säilitada õige rüht.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Palli viskamine
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
