Slam con palla
La palla viene lanciata sopra la testa e poi sbattuta a terra dopo la completa estensione dell'anca.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Palla medica
- Movimento
- Schiacciata palla · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Corpo completo Dorsali Addominali Obliqui Spalle Glutei Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo la palla all'altezza del petto.
- Accovacciatevi leggermente e flettete il busto dai fianchi per caricare la catena posteriore.
- Spingi attraverso i talloni per estendere esplosivamente anche e ginocchia.
- Lancia la palla sopra la testa usando i grandi dorsali e le spalle.
- Colpisci la palla a terra con la massima forza.
- Accovacciatevi immediatamente per recuperare la palla e ripetete.
Errori comuni
- Usare solo la forza delle braccia invece della piena estensione dell'anca.
- Non accovacciarsi abbastanza in basso quando si raccoglie la palla.
- Curvare la schiena durante la fase di discesa.
- Lasciar cadere la palla invece di schiacciarla attivamente.
Sicurezza
Assicurati di utilizzare una palla da slam non rimbalzante per prevenire infortuni.
Libera l'area intorno a te per evitare di colpire ostacoli o persone.
Consigli
- Inizia il lancio dai fianchi, non solo con le braccia.
- Mantieni il core ben contratto per tutta l'esecuzione del movimento.
- Segui la palla con lo sguardo per mantenere la postura.
Dettagli
- Movimento di base
- Schiacciata palla
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
